Фасоль стручковая (вареные) — без соли

Фасоль стручковая (вареные) — без соли: 35 ккал, белки 1.9 г, жиры 0.3 г, углеводы 7.9 г на 100 грамм.

Калории: 35 ккал
Белки: 1.9 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 7.9 г
Клетчатка: 3.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	10.5	0.6	0.1	2.4
100 г	35	1.9	0.3	7.9
180 г	63	3.4	0.5	14.2
250 г	87.5	4.7	0.7	19.7

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина Cбогат витамином Kисточник марганца

Макронутриенты

Калории: 35 ккал1.8% нормы
Белки: 1.89 г3.8% нормы
Жиры: 0.28 г0.4% нормы
Углеводы: 7.88 г2.9% нормы
Клетчатка: 3.2 г11% нормы
Вода: 89.2 г
Сахара всего: 3.63 г

Витамины

Витамин A: 32 мкг3.6% нормы
Бета-каротин: 380 мкг
Витамин B1: 0.07 мг6.2% нормы
Витамин B2: 0.1 мг7.5% нормы
Витамин PP / B3: 0.61 мг3.8% нормы
Витамин B5: 0.07 мг1.5% нормы
Витамин B6: 0.06 мг3.3% нормы
Витамин B9: 33 мкг8.3% нормы
Витамин C: 9.7 мг11% нормы
Витамин K: 48 мкг40% нормы
Холин: 16.9 мг3.1% нормы

Минералы

Натрий: 1 мг0% нормы
Калий: 146 мг3.1% нормы
Кальций: 44 мг3.4% нормы
Магний: 18 мг4.3% нормы
Фосфор: 29 мг2.3% нормы
Железо: 0.65 мг3.6% нормы
Цинк: 0.25 мг2.3% нормы
Медь: 0.06 мг6.3% нормы
Марганец: 0.28 мг12% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.06 г0.3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.14 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Фасоль стручковая замороженная (без соли)28 ккал • 1.5 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -7 ккал • -0.4 г белка.Фасоль стручковая замороженная28 ккал • 1.5 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -7 ккал • -0.4 г белка.Фасоль черная (сырая) — без соли341 ккал • 21.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +306 ккал • +19.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.