СправочникБренд: USDA FDCОбновлено 28 февраля 2026 г.

Тофу

Тофу: 94 ккал, белки 3.5 г, жиры 1.8 г, углеводы 16 г на 100 грамм.

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	28.2	1.1	0.5	4.8
100 г	94	3.5	1.8	16
180 г	169.2	6.3	3.2	28.7
250 г	235	8.8	4.5	39.9

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Карточка продукта должна вести дальше по рабочему контуру: в расчёт, каталог и объясняющий контент.