Соус соевый (тушеный)

Соус соевый (тушеный): 57 ккал, белки 9.1 г, жиры 0.3 г, углеводы 5.6 г на 100 грамм.

Калории: 57 ккал
Белки: 9.1 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 5.6 г
Клетчатка: 0.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	17.1	2.7	0.1	1.7
100 г	57	9.1	0.3	5.6
180 г	102.6	16.3	0.5	10.1
250 г	142.5	22.6	0.8	14

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B2источник витамина B9много натрияисточник магнияисточник фосфорабогат марганцем

Макронутриенты

Калории: 57 ккал2.9% нормы
Белки: 9.05 г18% нормы
Жиры: 0.3 г0.4% нормы
Углеводы: 5.59 г2% нормы
Клетчатка: 0.7 г2.5% нормы
Вода: 75.1 г
Сахара всего: 0.5 г

Витамины

Витамин B1: 0.04 мг3.3% нормы
Витамин B2: 0.24 мг18% нормы
Витамин PP / B3: 1.14 мг7.1% нормы
Витамин B5: 0.43 мг8.5% нормы
Витамин B6: 0.16 мг9.4% нормы
Витамин B9: 44 мкг11% нормы
Холин: 30.8 мг5.6% нормы

Минералы

Натрий: 3598 мг156% нормы
Калий: 352 мг7.5% нормы
Кальций: 30 мг2.3% нормы
Магний: 69 мг16% нормы
Фосфор: 166 мг13% нормы
Железо: 1.35 мг7.5% нормы
Цинк: 0.79 мг7.2% нормы
Медь: 0.05 мг5.4% нормы
Марганец: 1.01 мг44% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.04 г0.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: 0.14 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Соус соевый (гриль)222 ккал • 13.8 Б • 10.3 ЖРазница к текущей карточке: +165 ккал • +4.7 г белка.Соус соевый57 ккал • 9.1 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Соус соевый (отварной)57 ккал • 9.1 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.