Соус соевый (гриль)

Соус соевый (гриль): 222 ккал, белки 13.8 г, жиры 10.3 г, углеводы 18.4 г на 100 грамм.

Калории: 222 ккал
Белки: 13.8 г
Жиры: 10.3 г
Углеводы: 18.4 г
Клетчатка: 0.9 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	66.6	4.1	3.1	5.5
100 г	222	13.8	10.3	18.4
180 г	399.6	24.8	18.6	33.2
250 г	555	34.4	25.8	46.1

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

заметно насыщенных жировисточник витамина B1источник витамина B2богат витамином B3источник витамина B5источник витамина B6

Макронутриенты

Калории: 222 ккал11% нормы
Белки: 13.8 г28% нормы
Жиры: 10.3 г13% нормы
Углеводы: 18.4 г6.7% нормы
Клетчатка: 0.9 г3.2% нормы
Вода: 55.2 г
Сахара всего: 1.53 г

Витамины

Витамин A: 29 мкг3.2% нормы
Бета-каротин: 25 мкг
Витамин B1: 0.17 мг14% нормы
Витамин B2: 0.23 мг18% нормы
Витамин PP / B3: 5.33 мг33% нормы
Витамин B5: 0.59 мг12% нормы
Витамин B6: 0.19 мг11% нормы
Витамин B9: 45 мкг11% нормы
Витамин C: 0.4 мг0.4% нормы
Витамин K: 18 мкг15% нормы
Холин: 34.6 мг6.3% нормы

Минералы

Натрий: 577 мг25% нормы
Калий: 192 мг4.1% нормы
Кальций: 93 мг7.2% нормы
Магний: 20 мг4.8% нормы
Фосфор: 184 мг15% нормы
Железо: 1.45 мг8.1% нормы
Цинк: 0.77 мг7% нормы
Медь: 0.06 мг6.9% нормы
Марганец: 0.21 мг9.1% нормы
Селен: 23 мкг42% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 3.36 г17% нормы
Мононенасыщенные жиры: 2.31 г
Полиненасыщенные жиры: 3.42 г
Омега-3: 364 мг
Омега-6: 2.91 г
Трансжиры: 0.04 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 8

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Соус соевый57 ккал • 9.1 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -165 ккал • -4.7 г белка.Соус соевый (отварной)57 ккал • 9.1 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -165 ккал • -4.7 г белка.Соус соевый (тушеный)57 ккал • 9.1 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -165 ккал • -4.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.