Смородина красная (без сахара)

Смородина красная (без сахара): 56 ккал, белки 1.2 г, жиры 0.8 г, углеводы 12.6 г на 100 грамм.

Калории: 56 ккал
Белки: 1.2 г
Жиры: 0.8 г
Углеводы: 12.6 г
Клетчатка: 4.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	16.8	0.3	0.2	3.8
100 г	56	1.2	0.8	12.6
180 г	100.8	2.1	1.5	22.6
250 г	140	2.9	2	31.4

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина Cисточник медибогат марганцем

Макронутриенты

Калории: 56 ккал2.8% нормы
Белки: 1.15 г2.3% нормы
Жиры: 0.81 г1% нормы
Углеводы: 12.6 г4.6% нормы
Клетчатка: 4.3 г15% нормы
Вода: 85 г
Сахара всего: 6.54 г

Витамины

Витамин A: 4 мкг0.4% нормы
Бета-каротин: 10 мкг
Витамин B1: 0.09 мг7.4% нормы
Витамин B2: 0.1 мг7.7% нормы
Витамин PP / B3: 0.68 мг4.2% нормы
Витамин B5: 0.4 мг8% нормы
Витамин B6: 0.06 мг3.6% нормы
Витамин B9: 28 мкг7% нормы
Витамин C: 17.6 мг20% нормы

Минералы

Натрий: 4 мг0.2% нормы
Калий: 184 мг3.9% нормы
Кальций: 24 мг1.8% нормы
Магний: 23 мг5.5% нормы
Фосфор: 30 мг2.4% нормы
Железо: 0.76 мг4.2% нормы
Цинк: 0.31 мг2.8% нормы
Медь: 0.09 мг10% нормы
Марганец: 0.61 мг27% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.06 г0.3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.03 г
Омега-3: 19 мг
Омега-6: 15 мг

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 0.8

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Смородина красная (в собственном соку)16 ккал • 0.8 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -40 ккал • -0.4 г белка.Смородина красная (пюре)56 ккал • 1.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • +0.3 г белка.Фрукт смородина красная56 ккал • 1.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • +0.3 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.