Смородина красная (замороженная)

Смородина красная (замороженная): 103 ккал, белки 0.7 г, жиры 0.2 г, углеводы 26.2 г на 100 грамм.

Калории: 103 ккал
Белки: 0.7 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 26.2 г
Клетчатка: 4.4 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	30.9	0.2	0	7.8
100 г	103	0.7	0.2	26.2
180 г	185.4	1.3	0.3	47.1
250 г	257.5	1.8	0.4	65.4

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина Cисточник медибогат марганцем

Макронутриенты

Калории: 103 ккал5.1% нормы
Белки: 0.7 г1.4% нормы
Жиры: 0.16 г0.2% нормы
Углеводы: 26.2 г9.5% нормы
Клетчатка: 4.4 г16% нормы
Вода: 72.8 г
Сахара всего: 21.8 г

Витамины

Витамин A: 3 мкг0.3% нормы
Бета-каротин: 21 мкг
Витамин B1: 0.02 мг1.6% нормы
Витамин B2: 0.05 мг3.5% нормы
Витамин PP / B3: 0.23 мг1.4% нормы
Витамин B5: 0.15 мг3% нормы
Витамин B6: 0.03 мг2% нормы
Витамин C: 16.5 мг18% нормы
Витамин E: 0.72 мг4.8% нормы
Витамин K: 7 мкг5.8% нормы
Холин: 10.2 мг1.9% нормы

Минералы

Натрий: 1 мг0% нормы
Калий: 114 мг2.4% нормы
Кальций: 15 мг1.2% нормы
Магний: 13 мг3.1% нормы
Фосфор: 17 мг1.4% нормы
Железо: 0.65 мг3.6% нормы
Цинк: 0.18 мг1.6% нормы
Медь: 0.11 мг12% нормы
Марганец: 0.65 мг28% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: < 0.01 г0% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.09 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Смородина красная (в собственном соку)16 ккал • 0.8 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -87 ккал • +0.1 г белка.Смородина красная (пюре)56 ккал • 1.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -47 ккал • +0.7 г белка.Фрукт смородина красная56 ккал • 1.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -47 ккал • +0.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.