Слива мирабель (в собственном соку)

Слива мирабель (в собственном соку): 58 ккал, белки 0.5 г, жиры 0 г, углеводы 15.2 г на 100 грамм.

Калории: 58 ккал
Белки: 0.5 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 15.2 г
Клетчатка: 0.9 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	17.4	0.2	0	4.5
100 г	58	0.5	0	15.2
180 г	104.4	0.9	0	27.3
250 г	145	1.3	0.1	37.9

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

Макронутриенты

Калории: 58 ккал2.9% нормы
Белки: 0.51 г1% нормы
Жиры: 0.02 г0% нормы
Углеводы: 15.2 г5.5% нормы
Клетчатка: 0.9 г3.2% нормы
Вода: 84 г
Сахара всего: 14.2 г

Витамины

Витамин A: 50 мкг5.6% нормы
Бета-каротин: 554 мкг
Витамин B1: 0.02 мг1.9% нормы
Витамин B2: 0.06 мг4.5% нормы
Витамин PP / B3: 0.47 мг3% нормы
Витамин B5: 0.07 мг1.4% нормы
Витамин B6: 0.03 мг1.6% нормы
Витамин B9: 3 мкг0.8% нормы
Витамин C: 2.8 мг3.1% нормы
Витамин E: 0.18 мг1.2% нормы
Витамин K: 4 мкг3.3% нормы
Холин: 1.3 мг0.2% нормы

Минералы

Натрий: 1 мг0% нормы
Калий: 154 мг3.3% нормы
Кальций: 10 мг0.8% нормы
Магний: 8 мг1.9% нормы
Фосфор: 15 мг1.2% нормы
Железо: 0.34 мг1.9% нормы
Цинк: 0.11 мг1% нормы
Медь: 0.05 мг6% нормы
Марганец: 0.03 мг1.4% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: < 0.01 г0% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: < 0.01 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Дыня (в собственном соку)16 ккал • 0.8 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -42 ккал • +0.3 г белка.Арбуз собственном соку30 ккал • 0.6 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -28 ккал • +0.1 г белка.Ягоды асаи (в собственном соку)16 ккал • 0.8 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -42 ккал • +0.3 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.