Дыня (в собственном соку)

Дыня (в собственном соку): 16 ккал, белки 0.8 г, жиры 0.3 г, углеводы 3.5 г на 100 грамм.

Калории: 16 ккал
Белки: 0.8 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 3.5 г
Клетчатка: 1.9 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	4.8	0.2	0.1	1
100 г	16	0.8	0.3	3.5
180 г	28.8	1.4	0.5	6.2
250 г	40	2	0.6	8.7

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B1источник витамина C

Макронутриенты

Калории: 16 ккал0.8% нормы
Белки: 0.79 г1.6% нормы
Жиры: 0.25 г0.3% нормы
Углеводы: 3.47 г1.3% нормы
Клетчатка: 1.9 г6.8% нормы
Вода: 94.8 г
Сахара всего: 2.55 г

Витамины

Витамин A: 20 мкг2.2% нормы
Бета-каротин: 245 мкг
Витамин B1: 0.57 мг48% нормы
Витамин B2: 0.06 мг4.2% нормы
Витамин PP / B3: 0.71 мг4.5% нормы
Витамин B5: 0.12 мг2.3% нормы
Витамин B6: 0.11 мг6.5% нормы
Витамин C: 12.6 мг14% нормы
Витамин E: 0.59 мг3.9% нормы
Витамин K: 3 мкг2.5% нормы
Холин: 6.4 мг1.2% нормы

Минералы

Натрий: 115 мг5% нормы
Калий: 191 мг4.1% нормы
Кальций: 33 мг2.5% нормы
Магний: 10 мг2.4% нормы
Фосфор: 17 мг1.4% нормы
Железо: 0.57 мг3.2% нормы
Цинк: 0.12 мг1.1% нормы
Медь: 0.05 мг5.8% нормы
Марганец: 0.07 мг3% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы
Фтор: < 0.01 мг0.1% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.03 г0.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: 0.1 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сок дыня собственном16 ккал • 0.8 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Арбуз собственном соку30 ккал • 0.6 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +14 ккал • -0.2 г белка.Ягоды асаи (в собственном соку)16 ккал • 0.8 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.