Сладкое фасоль черная вареная

Сладкое фасоль черная вареная: 132 ккал, белки 8.9 г, жиры 0.5 г, углеводы 23.7 г на 100 грамм.

Калории: 132 ккал
Белки: 8.9 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 23.7 г
Клетчатка: 8.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	39.6	2.7	0.2	7.1
100 г	132	8.9	0.5	23.7
180 г	237.6	15.9	1	42.7
250 г	330	22.2	1.4	59.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат витамином B1богат витамином B9источник магнияисточник фосфораисточник железа

Макронутриенты

Калории: 132 ккал6.6% нормы
Белки: 8.86 г18% нормы
Жиры: 0.54 г0.7% нормы
Углеводы: 23.7 г8.6% нормы
Клетчатка: 8.7 г31% нормы
Вода: 65.7 г
Сахара всего: 0.32 г

Витамины

Витамин B1: 0.24 мг20% нормы
Витамин B2: 0.06 мг4.5% нормы
Витамин PP / B3: 0.51 мг3.2% нормы
Витамин B5: 0.24 мг4.8% нормы
Витамин B6: 0.07 мг4.1% нормы
Витамин B9: 149 мкг37% нормы
Витамин E: 0.87 мг5.8% нормы
Витамин K: 3 мкг2.5% нормы
Холин: 32.6 мг5.9% нормы

Минералы

Натрий: 1 мг0% нормы
Калий: 355 мг7.6% нормы
Кальций: 27 мг2.1% нормы
Магний: 70 мг17% нормы
Фосфор: 140 мг11% нормы
Железо: 2.1 мг12% нормы
Цинк: 1.12 мг10% нормы
Медь: 0.21 мг23% нормы
Марганец: 0.44 мг19% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.14 г0.7% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.05 г
Полиненасыщенные жиры: 0.23 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сладкое батон пшеничный вареный238 ккал • 10.7 Б • 2.2 ЖРазница к текущей карточке: +106 ккал • +1.8 г белка.Сладкое фасоль черная сырая341 ккал • 21.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +209 ккал • +12.7 г белка.Фасоль черная (сырая) — без соли341 ккал • 21.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +209 ккал • +12.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.