Рыба кальмар вареная

Рыба кальмар вареная: 175 ккал, белки 17.9 г, жиры 7.5 г, углеводы 7.8 г на 100 грамм.

Калории: 175 ккал
Белки: 17.9 г
Жиры: 7.5 г
Углеводы: 7.8 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	52.5	5.4	2.2	2.3
100 г	175	17.9	7.5	7.8
180 г	315	32.3	13.5	14
250 г	437.5	44.9	18.7	19.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B2источник витамина B3источник витамина B5богат витамином B12заметно натриябогат фосфором

Макронутриенты

Калории: 175 ккал8.8% нормы
Белки: 17.9 г36% нормы
Жиры: 7.48 г9.6% нормы
Углеводы: 7.79 г2.8% нормы
Вода: 64.5 г

Витамины

Витамин A: 11 мкг1.2% нормы
Витамин B1: 0.06 мг4.7% нормы
Витамин B2: 0.46 мг35% нормы
Витамин PP / B3: 2.6 мг16% нормы
Витамин B5: 0.51 мг10% нормы
Витамин B6: 0.06 мг3.4% нормы
Витамин B9: 20 мкг5% нормы
Витамин B12: 1 мкг42% нормы
Витамин C: 4.2 мг4.7% нормы

Минералы

Натрий: 306 мг13% нормы
Калий: 279 мг5.9% нормы
Кальций: 39 мг3% нормы
Магний: 38 мг9% нормы
Фосфор: 251 мг20% нормы
Железо: 1.01 мг5.6% нормы
Цинк: 1.74 мг16% нормы
Медь: 2.11 мг235% нормы
Марганец: 0.07 мг3% нормы
Селен: 52 мкг95% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1.88 г9.4% нормы
Мононенасыщенные жиры: 2.75 г
Полиненасыщенные жиры: 2.14 г
Омега-3: 380 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Капуста квашеная вареная19 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -156 ккал • -17 г белка.Капуста цветная вареная23 ккал • 1.8 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -152 ккал • -16.1 г белка.Тыква вареная21 ккал • 2.7 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -154 ккал • -15.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.