Капуста цветная вареная

Капуста цветная вареная: 23 ккал, белки 1.8 г, жиры 0.5 г, углеводы 4.1 г на 100 грамм.

Калории: 23 ккал
Белки: 1.8 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 4.1 г
Клетчатка: 2.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	6.9	0.6	0.1	1.2
100 г	23	1.8	0.5	4.1
180 г	41.5	3.3	0.8	7.4
250 г	57.6	4.6	1.1	10.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B5источник витамина B6источник витамина B9богат витамином Cисточник витамина Kзаметно натрия

Макронутриенты

Калории: 23 ккал1.2% нормы
Белки: 1.84 г3.7% нормы
Жиры: 0.45 г0.6% нормы
Углеводы: 4.11 г1.5% нормы
Клетчатка: 2.3 г8.2% нормы
Вода: 93 г
Сахара всего: 1.86 г

Витамины

Витамин A: 1 мкг0.1% нормы
Бета-каротин: 7 мкг
Витамин B1: 0.04 мг3.5% нормы
Витамин B2: 0.05 мг4% нормы
Витамин PP / B3: 0.41 мг2.6% нормы
Витамин B5: 0.51 мг10% нормы
Витамин B6: 0.17 мг10% нормы
Витамин B9: 44 мкг11% нормы
Витамин C: 44.3 мг49% нормы
Витамин K: 14 мкг12% нормы
Холин: 39.1 мг7.1% нормы

Минералы

Натрий: 242 мг11% нормы
Калий: 142 мг3% нормы
Кальций: 16 мг1.2% нормы
Магний: 9 мг2.1% нормы
Фосфор: 32 мг2.6% нормы
Железо: 0.32 мг1.8% нормы
Цинк: 0.17 мг1.5% нормы
Медь: 0.02 мг2% нормы
Марганец: 0.13 мг5.7% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы
Фтор: < 0.01 мг0% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.07 г0.4% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.22 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Капуста пекинская вареная23 ккал • 1.3 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • -0.6 г белка.Капуста квашеная19 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -4 ккал • -0.9 г белка.Капуста квашеная пару19 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -4 ккал • -0.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.