Рис рисовая каша запеченная

Рис рисовая каша запеченная: 90 ккал, белки 2 г, жиры 0.2 г, углеводы 20.7 г на 100 грамм.

Калории: 90 ккал
Белки: 2 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 20.7 г
Клетчатка: 3.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	27	0.6	0	6.2
100 г	90	2	0.2	20.7
180 г	162	3.6	0.3	37.3
250 г	225	5	0.4	51.8

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткибогат витамином Aисточник витамина B5источник витамина B6богат витамином Cисточник калия

Макронутриенты

Калории: 90 ккал4.5% нормы
Белки: 2.01 г4% нормы
Жиры: 0.15 г0.2% нормы
Углеводы: 20.7 г7.5% нормы
Клетчатка: 3.3 г12% нормы
Вода: 75.8 г
Сахара всего: 6.48 г

Витамины

Витамин A: 961 мкг107% нормы
Бета-каротин: 11509 мкг
Витамин B1: 0.11 мг8.9% нормы
Витамин B2: 0.11 мг8.2% нормы
Витамин PP / B3: 1.49 мг9.3% нормы
Витамин B5: 0.88 мг18% нормы
Витамин B6: 0.29 мг17% нормы
Витамин C: 19.6 мг22% нормы
Витамин E: 0.71 мг4.7% нормы
Витамин K: 2 мкг1.7% нормы
Холин: 13.1 мг2.4% нормы

Минералы

Натрий: 36 мг1.6% нормы
Калий: 475 мг10% нормы
Кальций: 38 мг2.9% нормы
Магний: 27 мг6.4% нормы
Фосфор: 54 мг4.3% нормы
Железо: 0.69 мг3.8% нормы
Цинк: 0.32 мг2.9% нормы
Медь: 0.16 мг18% нормы
Марганец: 0.5 мг22% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.05 г0.3% нормы
Мононенасыщенные жиры: < 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.09 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Рисовая каша на воде (запеченное)90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Каша перловая воде запеченная90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Каша пшенная воде запеченная90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.