Печень говяжья вареная

Печень говяжья вареная: 191 ккал, белки 29.1 г, жиры 5.3 г, углеводы 5.1 г на 100 грамм.

Калории: 191 ккал
Белки: 29.1 г
Жиры: 5.3 г
Углеводы: 5.1 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	57.3	8.7	1.6	1.5
100 г	191	29.1	5.3	5.1
180 г	343.8	52.3	9.5	9.2
250 г	477.5	72.7	13.2	12.8

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

заметно насыщенных жировбогат витамином Aисточник витамина B1богат витамином B2богат витамином B3богат витамином B5

Макронутриенты

Калории: 191 ккал9.6% нормы
Белки: 29.1 г58% нормы
Жиры: 5.26 г6.7% нормы
Углеводы: 5.13 г1.9% нормы
Вода: 58.8 г

Витамины

Витамин A: 9442 мкг1049% нормы
Бета-каротин: 162 мкг
Витамин B1: 0.19 мг16% нормы
Витамин B2: 3.43 мг263% нормы
Витамин PP / B3: 17.5 мг110% нормы
Витамин B5: 7.11 мг142% нормы
Витамин B6: 1.02 мг60% нормы
Витамин B9: 253 мкг63% нормы
Витамин C: 1.9 мг2.1% нормы
Витамин D: 1 мкг5% нормы
Витамин E: 0.51 мг3.4% нормы
Витамин K: 3 мкг2.5% нормы
Холин: 426 мг77% нормы

Минералы

Натрий: 79 мг3.4% нормы
Калий: 352 мг7.5% нормы
Кальций: 6 мг0.5% нормы
Магний: 21 мг5% нормы
Фосфор: 497 мг40% нормы
Железо: 6.54 мг36% нормы
Цинк: 5.3 мг48% нормы
Медь: 14.3 мг1587% нормы
Марганец: 0.36 мг15% нормы
Селен: 36 мкг65% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 2.95 г15% нормы
Мононенасыщенные жиры: 1.12 г
Полиненасыщенные жиры: 1.11 г
Омега-3: 17 мг
Омега-6: 659 мг
Трансжиры: 0.37 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 38.8

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Курица печень вареная167.3 ккал • 24.6 Б • 6.5 ЖРазница к текущей карточке: -23.7 ккал • -4.5 г белка.Печенье куриная вареная167 ккал • 24.5 Б • 6.5 ЖРазница к текущей карточке: -24 ккал • -4.6 г белка.Перловая крупа вареная123 ккал • 2.3 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: -68 ккал • -26.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.