Говядина постная вареная

Говядина постная вареная: 176 ккал, белки 27.7 г, жиры 6.4 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 176 ккал
Белки: 27.7 г
Жиры: 6.4 г
Углеводы: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	52.8	8.3	1.9
100 г	176	27.7	6.4
180 г	316.8	49.9	11.4
250 г	440	69.3	15.9

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

заметно насыщенных жировбогат витамином B2богат витамином B3богат витамином B6богат витамином B12богат фосфором

Макронутриенты

Калории: 176 ккал8.8% нормы
Белки: 27.7 г55% нормы
Жиры: 6.36 г8.2% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 65.7 г

Витамины

Витамин B2: 0.4 мг31% нормы
Витамин PP / B3: 5.76 мг36% нормы
Витамин B6: 0.67 мг39% нормы
Витамин B12: 4 мкг167% нормы

Минералы

Натрий: 54 мг2.3% нормы
Калий: 352 мг7.5% нормы
Кальций: 13 мг1% нормы
Магний: 13.7 мг3.3% нормы
Фосфор: 259 мг21% нормы
Железо: 3.04 мг17% нормы
Цинк: 3.7 мг34% нормы
Медь: 0.1 мг11% нормы
Марганец: < 0.01 мг0.3% нормы
Селен: 25 мкг45% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 2.47 г12% нормы
Мононенасыщенные жиры: 2.26 г
Полиненасыщенные жиры: 0.47 г
Омега-3: 12 мг
Омега-6: 329 мг
Трансжиры: 0.03 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 27.4

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Печень говяжья вареная191 ккал • 29.1 Б • 5.3 ЖРазница к текущей карточке: +15 ккал • +1.4 г белка.Говядина постная сырая155 ккал • 22.8 Б • 6.4 ЖРазница к текущей карточке: -21 ккал • -4.9 г белка.Сладкое говядина постная сырая155 ккал • 22.8 Б • 6.4 ЖРазница к текущей карточке: -21 ккал • -4.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.