Овсянка отруби запеченная

Овсянка отруби запеченная: 380 ккал, белки 10 г, жиры 3 г, углеводы 78 г на 100 грамм.

Калории: 380 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 78 г
Клетчатка: 8 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	114	3	0.9	23.4
100 г	380	10	3	78
180 г	684	18	5.4	140.4
250 г	950	25	7.5	195

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат витамином B1богат витамином B2богат витамином B3источник витамина B5богат витамином B6

Макронутриенты

Калории: 380 ккал19% нормы
Белки: 10 г20% нормы
Жиры: 3 г3.8% нормы
Углеводы: 78 г28% нормы
Клетчатка: 8 г29% нормы
Вода: 3.4 г
Сахара всего: 22 г

Витамины

Витамин B1: 0.75 мг63% нормы
Витамин B2: 0.85 мг65% нормы
Витамин PP / B3: 10 мг63% нормы
Витамин B5: 0.9 мг18% нормы
Витамин B6: 1 мг59% нормы
Витамин B9: 200 мкг50% нормы
Витамин B12: 3 мкг125% нормы
Витамин C: 120 мг133% нормы
Витамин K: 2 мкг1.7% нормы
Холин: 22.9 мг4.2% нормы

Минералы

Натрий: 380 мг17% нормы
Калий: 340 мг7.2% нормы
Кальций: 80 мг6.2% нормы
Магний: 143 мг34% нормы
Фосфор: 343 мг27% нормы
Железо: 2.88 мг16% нормы
Цинк: 2.2 мг20% нормы
Медь: 0.32 мг35% нормы
Марганец: 2.9 мг126% нормы
Селен: 27 мкг49% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1 г5% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.7 г
Полиненасыщенные жиры: 0.9 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Овсянка каша воде запеченная90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -290 ккал • -8 г белка.Гречка каша воде запеченная90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -290 ккал • -8 г белка.Рис рисовая каша запеченная90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -290 ккал • -8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.