MSICS
MSICSОбновлено 31 мая 2026 г.

Минтай (сырой)

Минтай (сырой): 56 ккал, белки 12.3 г, жиры 0.4 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
56 ккал
Белки
12.3 г
Жиры
0.4 г
Углеводы
0 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г16.83.70.10
100 г5612.30.40
180 г100.822.10.70
250 г14030.810

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B12заметно натриябогат фосфоромбогат селеном

Макронутриенты

5
Калории
56 ккал2.8% нормы
Белки
12.3 г25% нормы
Жиры
0.41 г0.5% нормы
Углеводы
0 г
Вода
86.7 г

Витамины

8
Витамин A
3 мкг0.3% нормы
Витамин B1
0.03 мг2.5% нормы
Витамин B2
0.08 мг6.2% нормы
Витамин PP / B3
0.65 мг4.1% нормы
Витамин B5
0.24 мг4.7% нормы
Витамин B6
0.07 мг4.1% нормы
Витамин B12
2 мкг83% нормы
Витамин E
0.49 мг3.3% нормы

Минералы

10
Натрий
333 мг14% нормы
Калий
160 мг3.4% нормы
Кальций
15 мг1.2% нормы
Магний
16.1 мг3.8% нормы
Фосфор
284 мг23% нормы
Железо
0.22 мг1.2% нормы
Цинк
0.31 мг2.8% нормы
Медь
0.03 мг3.4% нормы
Марганец
0.01 мг0.5% нормы
Селен
16 мкг29% нормы

Жиры и жирные кислоты

6
Насыщенные жиры
0.13 г0.6% нормы
Мононенасыщенные жиры
0.07 г
Полиненасыщенные жиры
0.18 г
Омега-3
116 мг
Омега-6
4 мг
Трансжиры
0.01 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 0

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Картофель сырой86 ккал на 100 г • MSICSСладкое батат сырой86 ккал на 100 г • MSICSСладкое картофель сырой86 ккал на 100 г • MSICSСладкое нут сырой378 ккал на 100 г • MSICS

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Картофель сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +30 ккал • -10.7 г белка.Сладкое батат сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +30 ккал • -10.7 г белка.Сладкое картофель сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +30 ккал • -10.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.
MSICS