Лосось вареный

Лосось вареный: 182 ккал, белки 25.4 г, жиры 8.1 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 182 ккал
Белки: 25.4 г
Жиры: 8.1 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	54.6	7.6	2.4
100 г	182	25.4	8.1
180 г	327.6	45.8	14.6
250 г	455	63.6	20.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B1богат витамином B2богат витамином B3богат витамином B5богат витамином B6богат витамином B12

Макронутриенты

Калории: 182 ккал9.1% нормы
Белки: 25.4 г51% нормы
Жиры: 8.13 г10% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 59.6 г

Витамины

Витамин A: 13 мкг1.4% нормы
Витамин B1: 0.28 мг23% нормы
Витамин B2: 0.49 мг37% нормы
Витамин PP / B3: 10.1 мг63% нормы
Витамин B5: 1.92 мг38% нормы
Витамин B6: 0.94 мг56% нормы
Витамин B9: 29 мкг7.2% нормы
Витамин B12: 3 мкг125% нормы

Минералы

Натрий: 56 мг2.4% нормы
Калий: 628 мг13% нормы
Кальций: 15 мг1.2% нормы
Магний: 37 мг8.8% нормы
Фосфор: 256 мг20% нормы
Железо: 1.03 мг5.7% нормы
Цинк: 0.82 мг7.5% нормы
Медь: 0.32 мг36% нормы
Марганец: 0.02 мг0.9% нормы
Селен: 47 мкг85% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1.26 г6.3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 2.7 г
Полиненасыщенные жиры: 3.26 г
Омега-3: 1.43 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Кабачок вареный17 ккал • 1.2 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -165 ккал • -24.3 г белка.Кускус вареный112 ккал • 3.8 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -70 ккал • -21.7 г белка.Булгур вареный83 ккал • 3.1 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -99 ккал • -22.4 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.