Кускус приготовленный запеченный

Кускус приготовленный запеченный: 155 ккал, белки 5.5 г, жиры 5.2 г, углеводы 21.6 г на 100 грамм.

Калории: 155 ккал
Белки: 5.5 г
Жиры: 5.2 г
Углеводы: 21.6 г
Клетчатка: 5.5 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	46.5	1.7	1.5	6.5
100 г	155	5.5	5.2	21.6
180 г	279	10	9.3	38.9
250 г	387.5	13.9	12.9	54.1

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B1источник витамина B9заметно натрияисточник магнияисточник железа

Макронутриенты

Калории: 155 ккал7.8% нормы
Белки: 5.54 г11% нормы
Жиры: 5.15 г6.6% нормы
Углеводы: 21.6 г7.9% нормы
Клетчатка: 5.5 г20% нормы
Вода: 65.2 г

Витамины

Витамин B1: 0.14 мг11% нормы
Витамин B2: 0.05 мг3.8% нормы
Витамин PP / B3: 0.41 мг2.6% нормы
Витамин B5: 0.16 мг3.1% нормы
Витамин B6: 0.09 мг5.3% нормы
Витамин B9: 48 мкг12% нормы
Витамин C: 1.1 мг1.2% нормы

Минералы

Натрий: 422 мг18% нормы
Калий: 358 мг7.6% нормы
Кальций: 61 мг4.7% нормы
Магний: 43 мг10% нормы
Фосфор: 109 мг8.7% нормы
Железо: 1.99 мг11% нормы
Цинк: 0.73 мг6.6% нормы
Медь: 0.16 мг18% нормы
Марганец: 0.26 мг11% нормы
Селен: 6 мкг11% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1.95 г9.7% нормы
Мононенасыщенные жиры: 2.13 г
Полиненасыщенные жиры: 0.74 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Лук зеленый запеченный27 ккал • 1 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -128 ккал • -4.6 г белка.Сладкое мед пчелиный запеченный304 ккал • 0.3 Б • 0 ЖРазница к текущей карточке: +149 ккал • -5.2 г белка.Кускус (вареный) — быстрого приготовления112 ккал • 3.8 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -43 ккал • -1.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.