Лук зеленый запеченный

Лук зеленый запеченный: 27 ккал, белки 1 г, жиры 0.5 г, углеводы 5.7 г на 100 грамм.

Калории: 27 ккал
Белки: 1 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 5.7 г
Клетчатка: 1.8 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	8.1	0.3	0.1	1.7
100 г	27	1	0.5	5.7
180 г	48.6	1.7	0.8	10.3
250 г	67.5	2.4	1.2	14.4

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином Aисточник витамина Cбогат витамином K

Макронутриенты

Калории: 27 ккал1.4% нормы
Белки: 0.97 г1.9% нормы
Жиры: 0.47 г0.6% нормы
Углеводы: 5.74 г2.1% нормы
Клетчатка: 1.8 г6.4% нормы
Вода: 92.3 г
Сахара всего: 3.91 г

Витамины

Витамин A: 200 мкг22% нормы
Бета-каротин: 2400 мкг
Витамин B1: 0.03 мг2.5% нормы
Витамин B2: 0.03 мг2% нормы
Витамин PP / B3: 0.33 мг2.1% нормы
Витамин B5: 0.14 мг2.8% нормы
Витамин B6: 0.09 мг5.2% нормы
Витамин B9: 30 мкг7.5% нормы
Витамин C: 13.4 мг15% нормы
Витамин E: 0.21 мг1.4% нормы
Витамин K: 156 мкг130% нормы
Холин: 4.3 мг0.8% нормы

Минералы

Натрий: 15 мг0.7% нормы
Калий: 159 мг3.4% нормы
Кальций: 52 мг4% нормы
Магний: 16 мг3.8% нормы
Фосфор: 25 мг2% нормы
Железо: 0.51 мг2.8% нормы
Цинк: 0.2 мг1.8% нормы
Медь: 0.03 мг3.4% нормы
Марганец: 0.15 мг6.5% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.17 г0.8% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: 0.12 г
Омега-3: 40 мг
Омега-6: 81 мг

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 2

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Овощ лук зеленый27 ккал • 1 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • +0 г белка.Лук зеленый (гриль)27 ккал • 1 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Лук зеленый (на пару)27 ккал • 1 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.