Кукуруза сахарная (вареная) — замороженная

Кукуруза сахарная (вареная) — замороженная: 94 ккал, белки 3.1 г, жиры 0.7 г, углеводы 22.3 г на 100 грамм.

Калории: 94 ккал
Белки: 3.1 г
Жиры: 0.7 г
Углеводы: 22.3 г
Клетчатка: 2.8 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	28.2	0.9	0.2	6.7
100 г	94	3.1	0.7	22.3
180 г	169.2	5.6	1.3	40.2
250 г	235	7.8	1.9	55.8

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B1источник витамина B6

Макронутриенты

Калории: 94 ккал4.7% нормы
Белки: 3.11 г6.2% нормы
Жиры: 0.74 г0.9% нормы
Углеводы: 22.3 г8.1% нормы
Клетчатка: 2.8 г10% нормы
Вода: 73.2 г
Сахара всего: 3.59 г

Витамины

Витамин A: 12 мкг1.3% нормы
Бета-каротин: 58 мкг
Витамин B1: 0.17 мг15% нормы
Витамин B2: 0.07 мг5.3% нормы
Витамин PP / B3: 1.52 мг9.5% нормы
Витамин B5: 0.25 мг5% нормы
Витамин B6: 0.22 мг13% нормы
Витамин B9: 31 мкг7.8% нормы
Витамин C: 4.8 мг5.3% нормы
Витамин E: 0.08 мг0.5% нормы

Минералы

Натрий: 4 мг0.2% нормы
Калий: 251 мг5.3% нормы
Кальций: 3 мг0.2% нормы
Магний: 29 мг6.9% нормы
Фосфор: 75 мг6% нормы
Железо: 0.61 мг3.4% нормы
Цинк: 0.63 мг5.7% нормы
Медь: 0.05 мг5.1% нормы
Марганец: 0.14 мг6.2% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.11 г0.6% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.22 г
Полиненасыщенные жиры: 0.35 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Капуста белокочанная замороженная вареная28 ккал • 1.5 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -66 ккал • -1.6 г белка.Кабачок замороженный вареный17 ккал • 1.2 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -77 ккал • -2 г белка.Шпинат замороженный вареный34 ккал • 4 Б • 0.9 ЖРазница к текущей карточке: -60 ккал • +0.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.