Капуста цветная замороженная вареная

Капуста цветная замороженная вареная: 17 ккал, белки 1.6 г, жиры 0.2 г, углеводы 3.2 г на 100 грамм.

Калории: 17 ккал
Белки: 1.6 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.2 г
Клетчатка: 2.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	5.1	0.5	0.1	0.9
100 г	17	1.6	0.2	3.2
180 г	30.6	2.9	0.4	5.7
250 г	42.5	4	0.6	7.9

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B9богат витамином Cисточник витамина Kзаметно натрия

Макронутриенты

Калории: 17 ккал0.9% нормы
Белки: 1.61 г3.2% нормы
Жиры: 0.22 г0.3% нормы
Углеводы: 3.16 г1.1% нормы
Клетчатка: 2.7 г9.6% нормы
Вода: 94 г
Сахара всего: 0.46 г

Витамины

Бета-каротин: 6 мкг
Витамин B1: 0.04 мг3.1% нормы
Витамин B2: 0.05 мг4.1% нормы
Витамин PP / B3: 0.31 мг1.9% нормы
Витамин B5: 0.1 мг2% нормы
Витамин B6: 0.09 мг5.2% нормы
Витамин B9: 41 мкг10% нормы
Витамин C: 31.3 мг35% нормы
Витамин K: 12 мкг10% нормы
Холин: 33.5 мг6.1% нормы

Минералы

Натрий: 254 мг11% нормы
Калий: 139 мг3% нормы
Кальций: 17 мг1.3% нормы
Магний: 9 мг2.1% нормы
Фосфор: 24 мг1.9% нормы
Железо: 0.41 мг2.3% нормы
Цинк: 0.13 мг1.2% нормы
Медь: 0.02 мг2.7% нормы
Марганец: 0.15 мг6.5% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.03 г0.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.11 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Капуста пекинская вареная23 ккал • 1.3 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +6 ккал • -0.3 г белка.Капуста квашеная замороженный19 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +2 ккал • -0.7 г белка.Капуста квашеная вареная19 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +2 ккал • -0.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.