Крупа шелковица пюре

Крупа шелковица пюре: 43 ккал, белки 1.4 г, жиры 0.4 г, углеводы 9.8 г на 100 грамм.

Калории: 43 ккал
Белки: 1.4 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 9.8 г
Клетчатка: 1.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	12.9	0.4	0.1	2.9
100 г	43	1.4	0.4	9.8
180 г	77.4	2.6	0.7	17.6
250 г	107.5	3.6	1	24.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином Cисточник железа

Макронутриенты

Калории: 43 ккал2.2% нормы
Белки: 1.44 г2.9% нормы
Жиры: 0.39 г0.5% нормы
Углеводы: 9.8 г3.6% нормы
Клетчатка: 1.7 г6.1% нормы
Вода: 87.7 г
Сахара всего: 8.1 г

Витамины

Витамин A: 1 мкг0.1% нормы
Бета-каротин: 9 мкг
Витамин B1: 0.03 мг2.4% нормы
Витамин B2: 0.1 мг7.8% нормы
Витамин PP / B3: 0.62 мг3.9% нормы
Витамин B6: 0.05 мг2.9% нормы
Витамин B9: 6 мкг1.5% нормы
Витамин C: 36.4 мг40% нормы
Витамин K: 8 мкг6.7% нормы
Холин: 12.3 мг2.2% нормы

Минералы

Натрий: 10 мг0.4% нормы
Калий: 194 мг4.1% нормы
Кальций: 39 мг3% нормы
Магний: 18 мг4.3% нормы
Фосфор: 38 мг3% нормы
Железо: 1.85 мг10% нормы
Цинк: 0.12 мг1.1% нормы
Медь: 0.06 мг6.7% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.03 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: 0.21 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Крупа арбуз пюре30 ккал • 0.6 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -13 ккал • -0.8 г белка.Крупа лимон пюре22 ккал • 0.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -21 ккал • -1.1 г белка.Крупа изюм пюре301 ккал • 3.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +258 ккал • +1.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.