Крупа изюм пюре

Крупа изюм пюре: 301 ккал, белки 3.3 г, жиры 0.2 г, углеводы 80 г на 100 грамм.

Калории: 301 ккал
Белки: 3.3 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 80 г
Клетчатка: 3.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	90.3	1	0.1	24
100 г	301	3.3	0.2	80
180 г	541.8	5.9	0.4	144
250 г	752.5	8.2	0.5	200.1

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B2источник витамина B6источник калиябогат медью

Макронутриенты

Калории: 301 ккал15% нормы
Белки: 3.28 г6.6% нормы
Жиры: 0.2 г0.3% нормы
Углеводы: 80 г29% нормы
Клетчатка: 3.3 г12% нормы
Вода: 14.9 г
Сахара всего: 65.7 г

Витамины

Витамин B1: < 0.01 мг0.7% нормы
Витамин B2: 0.19 мг15% нормы
Витамин PP / B3: 1.14 мг7.1% нормы
Витамин B6: 0.32 мг19% нормы
Витамин B9: 3 мкг0.8% нормы
Витамин C: 3.2 мг3.6% нормы
Витамин K: 4 мкг3.3% нормы
Холин: 11.1 мг2% нормы

Минералы

Натрий: 24 мг1% нормы
Калий: 746 мг16% нормы
Кальций: 64 мг4.9% нормы
Магний: 35 мг8.3% нормы
Фосфор: 101 мг8.1% нормы
Железо: 0.98 мг5.4% нормы
Цинк: 0.37 мг3.4% нормы
Медь: 0.23 мг25% нормы
Марганец: 0.23 мг9.8% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.07 г0.3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.06 г
Омега-3: 19 мг
Омега-6: 38 мг

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 2

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Крупа арбуз пюре30 ккал • 0.6 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -271 ккал • -2.7 г белка.Крупа лимон пюре22 ккал • 0.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -279 ккал • -2.9 г белка.Крупа лайм пюре25 ккал • 0.4 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -276 ккал • -2.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.