Крупа кинза замороженный

Крупа кинза замороженный: 23 ккал, белки 2.1 г, жиры 0.5 г, углеводы 3.7 г на 100 грамм.

Калории: 23 ккал
Белки: 2.1 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 3.7 г
Клетчатка: 2.8 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	6.9	0.6	0.2	1.1
100 г	23	2.1	0.5	3.7
180 г	41.4	3.8	0.9	6.6
250 г	57.5	5.3	1.3	9.2

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткибогат витамином Aисточник витамина B2источник витамина B5богат витамином Cисточник витамина E

Макронутриенты

Калории: 23 ккал1.2% нормы
Белки: 2.13 г4.3% нормы
Жиры: 0.52 г0.7% нормы
Углеводы: 3.67 г1.3% нормы
Клетчатка: 2.8 г10% нормы
Вода: 92.2 г
Сахара всего: 0.87 г

Витамины

Витамин A: 337 мкг37% нормы
Бета-каротин: 3930 мкг
Витамин B1: 0.07 мг5.6% нормы
Витамин B2: 0.16 мг12% нормы
Витамин PP / B3: 1.11 мг7% нормы
Витамин B5: 0.57 мг11% нормы
Витамин B6: 0.15 мг8.8% нормы
Витамин C: 27 мг30% нормы
Витамин E: 2.5 мг17% нормы
Витамин K: 310 мкг258% нормы
Холин: 12.8 мг2.3% нормы

Минералы

Натрий: 46 мг2% нормы
Калий: 521 мг11% нормы
Кальций: 67 мг5.2% нормы
Магний: 26 мг6.2% нормы
Фосфор: 48 мг3.8% нормы
Железо: 1.77 мг9.8% нормы
Цинк: 0.5 мг4.5% нормы
Медь: 0.23 мг25% нормы
Марганец: 0.43 мг19% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.01 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.28 г
Полиненасыщенные жиры: 0.04 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Арбуз замороженный30 ккал • 0.6 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +7 ккал • -1.5 г белка.Крупа кинза23 ккал • 2.1 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Смородина красная (замороженная)103 ккал • 0.7 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +80 ккал • -1.4 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.