Индейка грудка вареная

Индейка грудка вареная: 189 ккал, белки 28.7 г, жиры 7.4 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 189 ккал
Белки: 28.7 г
Жиры: 7.4 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	56.7	8.6	2.2
100 г	189	28.7	7.4
180 г	340.2	51.7	13.3
250 г	472.5	71.8	18.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

заметно насыщенных жировисточник витамина B2богат витамином B3источник витамина B5богат витамином B6источник фосфора

Макронутриенты

Калории: 189 ккал9.5% нормы
Белки: 28.7 г57% нормы
Жиры: 7.41 г9.5% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 63.2 г

Витамины

Витамин B1: 0.06 мг4.8% нормы
Витамин B2: 0.13 мг10% нормы
Витамин PP / B3: 6.37 мг40% нормы
Витамин B5: 0.63 мг13% нормы
Витамин B6: 0.48 мг28% нормы
Витамин B9: 6 мкг1.5% нормы

Минералы

Натрий: 63 мг2.7% нормы
Калий: 288 мг6.1% нормы
Кальций: 21 мг1.6% нормы
Магний: 27 мг6.4% нормы
Фосфор: 210 мг17% нормы
Железо: 1.4 мг7.8% нормы
Цинк: 2.03 мг18% нормы
Медь: 0.05 мг5.2% нормы
Марганец: 0.02 мг0.9% нормы
Селен: 29 мкг53% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 2.1 г11% нормы
Мононенасыщенные жиры: 2.45 г
Полиненасыщенные жиры: 1.8 г
Омега-3: 30 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Тыква вареная21 ккал • 2.7 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -168 ккал • -26 г белка.Гречка крупа вареная92 ккал • 3.4 Б • 0.6 ЖРазница к текущей карточке: -97 ккал • -25.3 г белка.Треска (вареная)105 ккал • 22.8 Б • 0.9 ЖРазница к текущей карточке: -84 ккал • -5.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.