Горошек зеленый (сырой) — замороженный

Горошек зеленый (сырой) — замороженный: 77 ккал, белки 5.2 г, жиры 0.4 г, углеводы 13.6 г на 100 грамм.

Калории: 77 ккал
Белки: 5.2 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 13.6 г
Клетчатка: 4.5 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	23.1	1.6	0.1	4.1
100 г	77	5.2	0.4	13.6
180 г	138.6	9.4	0.7	24.5
250 г	192.5	13.1	1	34.1

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина Aбогат витамином B1источник витамина B3источник витамина B5богат витамином C

Макронутриенты

Калории: 77 ккал3.9% нормы
Белки: 5.22 г10% нормы
Жиры: 0.4 г0.5% нормы
Углеводы: 13.6 г5% нормы
Клетчатка: 4.5 г16% нормы
Вода: 80 г
Сахара всего: 5 г

Витамины

Витамин A: 103 мкг11% нормы
Бета-каротин: 1225 мкг
Витамин B1: 0.26 мг22% нормы
Витамин B2: 0.1 мг7.7% нормы
Витамин PP / B3: 1.72 мг11% нормы
Витамин B5: 0.55 мг11% нормы
Витамин B6: 0.08 мг4.9% нормы
Витамин C: 18 мг20% нормы
Холин: 27 мг4.9% нормы

Минералы

Натрий: 108 мг4.7% нормы
Калий: 153 мг3.3% нормы
Кальций: 22 мг1.7% нормы
Магний: 26 мг6.2% нормы
Фосфор: 82 мг6.6% нормы
Железо: 1.53 мг8.5% нормы
Цинк: 0.82 мг7.5% нормы
Медь: 0.12 мг14% нормы
Марганец: 0.34 мг15% нормы
Селен: 2 мкг3.6% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.07 г0.3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.18 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Зеленый горошек замороженный77 ккал • 5.2 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Зеленый горошек замороженный (без соли)77 ккал • 5.2 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Зеленый горошек замороженный (на пару)77 ккал • 5.2 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.