Горошек зеленый (вареный) — замороженный

Горошек зеленый (вареный) — замороженный: 78 ккал, белки 5.2 г, жиры 0.3 г, углеводы 14.3 г на 100 грамм.

Калории: 78 ккал
Белки: 5.2 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 14.3 г
Клетчатка: 4.5 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	23.4	1.5	0.1	4.3
100 г	78	5.2	0.3	14.3
180 г	140.4	9.3	0.5	25.7
250 г	195	12.9	0.7	35.7

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина Aбогат витамином B1источник витамина Cбогат витамином Kисточник меди

Макронутриенты

Калории: 78 ккал3.9% нормы
Белки: 5.15 г10% нормы
Жиры: 0.27 г0.3% нормы
Углеводы: 14.3 г5.2% нормы
Клетчатка: 4.5 г16% нормы
Вода: 79.5 г
Сахара всего: 4.4 г

Витамины

Витамин A: 105 мкг12% нормы
Бета-каротин: 1250 мкг
Витамин B1: 0.28 мг24% нормы
Витамин B2: 0.1 мг7.7% нормы
Витамин PP / B3: 1.48 мг9.3% нормы
Витамин B5: 0.14 мг2.8% нормы
Витамин B6: 0.11 мг6.6% нормы
Витамин C: 9.9 мг11% нормы
Витамин E: 0.03 мг0.2% нормы
Витамин K: 24 мкг20% нормы
Холин: 27.5 мг5% нормы

Минералы

Натрий: 72 мг3.1% нормы
Калий: 110 мг2.3% нормы
Кальций: 24 мг1.8% нормы
Магний: 22 мг5.2% нормы
Фосфор: 77 мг6.2% нормы
Железо: 1.52 мг8.4% нормы
Цинк: 0.67 мг6.1% нормы
Медь: 0.11 мг12% нормы
Марганец: 0.28 мг12% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.05 г0.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.13 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Зеленый горошек замороженный77 ккал • 5.2 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: -1 ккал • +0.1 г белка.Горошек зеленый (сырой) — замороженный77 ккал • 5.2 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: -1 ккал • +0.1 г белка.Зеленый горошек замороженный (на пару)77 ккал • 5.2 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: -1 ккал • +0.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.