Горох зеленый (сырой) — без соли

Горох зеленый (сырой) — без соли: 81 ккал, белки 5.4 г, жиры 0.4 г, углеводы 14.5 г на 100 грамм.

Калории: 81 ккал
Белки: 5.4 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 14.5 г
Клетчатка: 5.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	24.3	1.6	0.1	4.3
100 г	81	5.4	0.4	14.5
180 г	145.8	9.8	0.7	26
250 г	202.5	13.6	1	36.1

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат витамином B1источник витамина B2источник витамина B3источник витамина B9богат витамином C

Макронутриенты

Калории: 81 ккал4.1% нормы
Белки: 5.42 г11% нормы
Жиры: 0.4 г0.5% нормы
Углеводы: 14.5 г5.3% нормы
Клетчатка: 5.7 г20% нормы
Вода: 78.9 г
Сахара всего: 5.67 г

Витамины

Витамин A: 38 мкг4.2% нормы
Бета-каротин: 449 мкг
Витамин B1: 0.27 мг22% нормы
Витамин B2: 0.13 мг10% нормы
Витамин PP / B3: 2.09 мг13% нормы
Витамин B5: 0.1 мг2.1% нормы
Витамин B6: 0.17 мг9.9% нормы
Витамин B9: 65 мкг16% нормы
Витамин C: 40 мг44% нормы
Витамин E: 0.13 мг0.9% нормы
Витамин K: 25 мкг21% нормы
Холин: 28.4 мг5.2% нормы

Минералы

Натрий: 5 мг0.2% нормы
Калий: 244 мг5.2% нормы
Кальций: 25 мг1.9% нормы
Магний: 33 мг7.9% нормы
Фосфор: 108 мг8.6% нормы
Железо: 1.47 мг8.2% нормы
Цинк: 1.24 мг11% нормы
Медь: 0.18 мг20% нормы
Марганец: 0.41 мг18% нормы
Селен: 2 мкг3.6% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.07 г0.4% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: 0.19 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Горох колотый (сырой) — без соли364 ккал • 23.1 Б • 3.9 ЖРазница к текущей карточке: +283 ккал • +17.7 г белка.Сладкое горох колотый сырой364 ккал • 23.1 Б • 3.9 ЖРазница к текущей карточке: +283 ккал • +17.7 г белка.Сладкое горох зеленый сырой81 ккал • 5.4 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.