Творог 0%

Творог 0%: 72 ккал, белки 10.3 г, жиры 0.3 г, углеводы 6.7 г на 100 грамм.

Калории: 72 ккал
Белки: 10.3 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 6.7 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	21.6	3.1	0.1	2
100 г	72	10.3	0.3	6.7
180 г	129.6	18.6	0.5	12
250 г	180	25.9	0.7	16.7

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B2заметно натрияисточник фосфораисточник селена

Макронутриенты

Калории: 72 ккал3.6% нормы
Белки: 10.3 г21% нормы
Жиры: 0.29 г0.4% нормы
Углеводы: 6.66 г2.4% нормы
Вода: 81 г
Сахара всего: 1.85 г

Витамины

Витамин A: 2 мкг0.2% нормы
Витамин B1: 0.02 мг1.9% нормы
Витамин B2: 0.23 мг17% нормы
Витамин PP / B3: 0.14 мг0.9% нормы
Витамин B5: 0.45 мг8.9% нормы
Витамин B6: 0.02 мг0.9% нормы
Холин: 17.9 мг3.3% нормы

Минералы

Натрий: 372 мг16% нормы
Калий: 137 мг2.9% нормы
Кальций: 86 мг6.6% нормы
Магний: 11 мг2.6% нормы
Фосфор: 190 мг15% нормы
Железо: 0.15 мг0.8% нормы
Цинк: 0.47 мг4.3% нормы
Медь: 0.03 мг3.3% нормы
Марганец: 0.02 мг1% нормы
Селен: 9 мкг16% нормы
Фтор: 0.03 мг0.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.17 г0.8% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.08 г
Полиненасыщенные жиры: < 0.01 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Творог 9%84 ккал • 11 Б • 2.3 ЖРазница к текущей карточке: +12 ккал • +0.7 г белка.творог121 ккал • 16 Б • 5 ЖРазница к текущей карточке: +49 ккал • +5.7 г белка.Творог 0.1%55.7 ккал • 10.5 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -16.3 ккал • +0.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.