Творог 9%

Творог 9%: 84 ккал, белки 11 г, жиры 2.3 г, углеводы 4.3 г на 100 грамм.

Калории: 84 ккал
Белки: 11 г
Жиры: 2.3 г
Углеводы: 4.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	25.2	3.3	0.7	1.3
100 г	84	11	2.3	4.3
180 г	151.2	19.8	4.1	7.8
250 г	210	27.5	5.8	10.8

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B2источник витамина B5заметно натрияисточник фосфорабогат селеном

Макронутриенты

Калории: 84 ккал4.2% нормы
Белки: 11 г22% нормы
Жиры: 2.3 г2.9% нормы
Углеводы: 4.31 г1.6% нормы
Вода: 81.1 г
Сахара всего: 4.1 г

Витамины

Витамин A: 69 мкг7.7% нормы
Витамин B1: 0.02 мг1.7% нормы
Витамин B2: 0.23 мг18% нормы
Витамин PP / B3: 0.09 мг0.6% нормы
Витамин B5: 0.51 мг10% нормы
Витамин B6: 0.06 мг3.4% нормы
Витамин B9: 10 мкг2.5% нормы
Витамин E: 0.08 мг0.5% нормы

Минералы

Натрий: 321 мг14% нормы
Калий: 120 мг2.6% нормы
Кальций: 103 мг7.9% нормы
Магний: 8.9 мг2.1% нормы
Фосфор: 148 мг12% нормы
Железо: 0.13 мг0.7% нормы
Цинк: 0.61 мг5.5% нормы
Медь: 0.03 мг3.3% нормы
Марганец: 0.02 мг0.7% нормы
Селен: 15 мкг27% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1.26 г6.3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.47 г
Полиненасыщенные жиры: 0.07 г
Омега-3: 7 мг
Омега-6: 49 мг
Трансжиры: 0.07 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 7

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Творог 0%72 ккал • 10.3 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -12 ккал • -0.7 г белка.творог121 ккал • 16 Б • 5 ЖРазница к текущей карточке: +37 ккал • +5 г белка.Творог 3.9%108 ккал • 7.3 Б • 3.9 ЖРазница к текущей карточке: +24 ккал • -3.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.