Сыр моцарелла

Сыр моцарелла: 324 ккал, белки 13.6 г, жиры 17.9 г, углеводы 27.2 г на 100 грамм.

Калории: 324 ккал
Белки: 13.6 г
Жиры: 17.9 г
Углеводы: 27.2 г
Клетчатка: 1.6 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	97.2	4.1	5.4	8.2
100 г	324	13.6	17.9	27.2
180 г	583.2	24.4	32.2	49
250 г	810	33.9	44.7	68.1

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировисточник витамина Aисточник витамина B1источник витамина B2богат витамином B12богат витамином K

Макронутриенты

Калории: 324 ккал16% нормы
Белки: 13.6 г27% нормы
Жиры: 17.9 г23% нормы
Углеводы: 27.2 г9.9% нормы
Клетчатка: 1.6 г5.7% нормы
Вода: 37.6 г
Сахара всего: 2.83 г

Витамины

Витамин A: 96 мкг11% нормы
Бета-каротин: 15 мкг
Витамин B1: 0.15 мг13% нормы
Витамин B2: 0.26 мг20% нормы
Витамин PP / B3: 0.98 мг6.1% нормы
Витамин B5: 0.38 мг7.6% нормы
Витамин B6: 0.08 мг4.9% нормы
Витамин B9: 26 мкг6.5% нормы
Витамин B12: 1 мкг42% нормы
Витамин E: 0.74 мг4.9% нормы
Витамин K: 25 мкг21% нормы

Минералы

Натрий: 1008 мг44% нормы
Калий: 121 мг2.6% нормы
Кальций: 331 мг25% нормы
Магний: 21 мг5% нормы
Фосфор: 358 мг29% нормы
Железо: 0.84 мг4.7% нормы
Цинк: 1.98 мг18% нормы
Медь: 0.07 мг7.4% нормы
Марганец: 0.36 мг16% нормы
Селен: 16 мкг29% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 6.64 г33% нормы
Мононенасыщенные жиры: 4.29 г
Полиненасыщенные жиры: 5.1 г
Омега-3: 524 мг
Омега-6: 4.31 г
Трансжиры: 0.26 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 8.2

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сыр моцарелла пару298 ккал • 23.7 Б • 20.4 ЖРазница к текущей карточке: -26 ккал • +10.1 г белка.Сыр моцарелла гриль298 ккал • 23.7 Б • 20.4 ЖРазница к текущей карточке: -26 ккал • +10.1 г белка.Морковь (сырая)27 ккал • 0.8 Б • 0.6 ЖРазница к текущей карточке: -297 ккал • -12.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.