Спаржа (вареная) — замороженный

Спаржа (вареная) — замороженный: 18 ккал, белки 3 г, жиры 0.4 г, углеводы 1.9 г на 100 грамм.

Калории: 18 ккал
Белки: 3 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 1.9 г
Клетчатка: 1.6 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	5.4	0.9	0.1	0.6
100 г	18	3	0.4	1.9
180 г	32.4	5.3	0.8	3.5
250 г	45	7.4	1.1	4.8

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином Cбогат витамином Kзаметно натрияисточник меди

Макронутриенты

Калории: 18 ккал0.9% нормы
Белки: 2.95 г5.9% нормы
Жиры: 0.42 г0.5% нормы
Углеводы: 1.92 г0.7% нормы
Клетчатка: 1.6 г5.7% нормы
Вода: 94.1 г
Сахара всего: 0.32 г

Витамины

Витамин A: 40 мкг4.4% нормы
Бета-каротин: 483 мкг
Витамин B1: 0.06 мг5.4% нормы
Витамин B2: 0.1 мг7.9% нормы
Витамин PP / B3: 1.04 мг6.5% нормы
Витамин B5: 0.16 мг3.2% нормы
Витамин B6: 0.02 мг1.2% нормы
Витамин C: 24.4 мг27% нормы
Витамин E: 1.2 мг8% нормы
Витамин K: 80 мкг67% нормы
Холин: 20.9 мг3.8% нормы

Минералы

Натрий: 240 мг10% нормы
Калий: 172 мг3.7% нормы
Кальций: 18 мг1.4% нормы
Магний: 10 мг2.4% нормы
Фосфор: 49 мг3.9% нормы
Железо: 0.56 мг3.1% нормы
Цинк: 0.41 мг3.7% нормы
Медь: 0.11 мг12% нормы
Марганец: 0.14 мг6.1% нормы
Селен: 4 мкг7.3% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.1 г0.5% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.19 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Спаржа (вареная)22 ккал • 2.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +4 ккал • -0.6 г белка.Изюм (замороженный)301 ккал • 3.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +283 ккал • +0.3 г белка.Лайм (замороженный)25 ккал • 0.4 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +7 ккал • -2.5 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.