Окра (замороженная)

Окра (замороженная): 33 ккал, белки 1.9 г, жиры 0.2 г, углеводы 7.5 г на 100 грамм.

Калории: 33 ккал
Белки: 1.9 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 7.5 г
Клетчатка: 3.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	9.9	0.6	0.1	2.2
100 г	33	1.9	0.2	7.5
180 г	59.4	3.5	0.3	13.4
250 г	82.5	4.8	0.5	18.6

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B1источник витамина B6богат витамином Cбогат витамином Kисточник магния

Макронутриенты

Калории: 33 ккал1.7% нормы
Белки: 1.93 г3.9% нормы
Жиры: 0.19 г0.2% нормы
Углеводы: 7.45 г2.7% нормы
Клетчатка: 3.2 г11% нормы
Вода: 89.6 г
Сахара всего: 1.48 г

Витамины

Витамин A: 36 мкг4% нормы
Бета-каротин: 416 мкг
Витамин B1: 0.2 мг17% нормы
Витамин B2: 0.06 мг4.6% нормы
Витамин PP / B3: 1 мг6.3% нормы
Витамин B5: 0.25 мг4.9% нормы
Витамин B6: 0.22 мг13% нормы
Витамин C: 23 мг26% нормы
Витамин E: 0.27 мг1.8% нормы
Витамин K: 31 мкг26% нормы
Холин: 12.3 мг2.2% нормы

Минералы

Натрий: 7 мг0.3% нормы
Калий: 299 мг6.4% нормы
Кальций: 82 мг6.3% нормы
Магний: 57 мг14% нормы
Фосфор: 61 мг4.9% нормы
Железо: 0.62 мг3.4% нормы
Цинк: 0.58 мг5.3% нормы
Медь: 0.11 мг12% нормы
Марганец: 0.79 мг34% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.03 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.03 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Лимон (замороженный)22 ккал • 0.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -11 ккал • -1.6 г белка.Изюм (замороженный)301 ккал • 3.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +268 ккал • +1.3 г белка.Лайм (замороженный)25 ккал • 0.4 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -8 ккал • -1.5 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.