Сок тунец собственном

Сок тунец собственном: 90.2 ккал, белки 19.1 г, жиры 1 г, углеводы 0.1 г на 100 грамм.

Калории: 90.2 ккал
Белки: 19.1 г
Жиры: 1 г
Углеводы: 0.1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	27.1	5.7	0.3	0
100 г	90.2	19.1	1	0.1
180 г	162.4	34.3	1.7	0.1
250 г	225.6	47.7	2.4	0.2

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B3источник витамина B6богат витамином B12источник фосфорабогат селеном

Макронутриенты

Калории: 90 ккал4.5% нормы
Белки: 19.1 г38% нормы
Жиры: 0.95 г1.2% нормы
Углеводы: 0.08 г0% нормы
Вода: 79 г

Витамины

Витамин B1: 0.03 мг2.5% нормы
Витамин B2: 0.08 мг6.3% нормы
Витамин PP / B3: 9.92 мг62% нормы
Витамин B5: 0.15 мг3% нормы
Витамин B6: 0.32 мг19% нормы
Витамин B12: 3 мкг125% нормы
Витамин D: 1 мкг5% нормы

Минералы

Натрий: 219 мг9.5% нормы
Калий: 176 мг3.7% нормы
Кальций: 18 мг1.4% нормы
Магний: 22.7 мг5.4% нормы
Фосфор: 137 мг11% нормы
Железо: 1.67 мг9.3% нормы
Цинк: 0.66 мг6% нормы
Медь: 0.05 мг5.3% нормы
Марганец: 0.02 мг0.8% нормы
Селен: 68 мкг124% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.22 г1.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.11 г
Полиненасыщенные жиры: 0.26 г
Омега-3: 197 мг
Омега-6: 13 мг
Трансжиры: < 0.01 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 0.1

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сок дыня собственном16 ккал • 0.8 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -74.2 ккал • -18.3 г белка.Сок арбуз собственном30 ккал • 0.6 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -60.2 ккал • -18.4 г белка.Сок инжир собственном16 ккал • 0.8 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -74.2 ккал • -18.3 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.