Сок лимон собственном

Сок лимон собственном: 22 ккал, белки 0.4 г, жиры 0.2 г, углеводы 6.9 г на 100 грамм.

Калории: 22 ккал
Белки: 0.4 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 6.9 г
Клетчатка: 0.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	6.6	0.1	0.1	2.1
100 г	22	0.4	0.2	6.9
180 г	39.6	0.6	0.4	12.4
250 г	55	0.9	0.6	17.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином C

Макронутриенты

Калории: 22 ккал1.1% нормы
Белки: 0.35 г0.7% нормы
Жиры: 0.24 г0.3% нормы
Углеводы: 6.9 г2.5% нормы
Клетчатка: 0.3 г1.1% нормы
Вода: 92.3 г
Сахара всего: 2.52 г

Витамины

Бета-каротин: 1 мкг
Витамин B1: 0.02 мг2% нормы
Витамин B2: 0.02 мг1.2% нормы
Витамин PP / B3: 0.09 мг0.6% нормы
Витамин B5: 0.13 мг2.6% нормы
Витамин B6: 0.05 мг2.7% нормы
Витамин B9: 20 мкг5% нормы
Витамин C: 38.7 мг43% нормы
Витамин E: 0.15 мг1% нормы
Холин: 5.1 мг0.9% нормы

Минералы

Натрий: 1 мг0% нормы
Калий: 103 мг2.2% нормы
Кальций: 6 мг0.5% нормы
Магний: 6 мг1.4% нормы
Фосфор: 8 мг0.6% нормы
Железо: 0.08 мг0.4% нормы
Цинк: 0.05 мг0.5% нормы
Медь: 0.02 мг1.8% нормы
Марганец: 0.01 мг0.5% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.04 г0.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: < 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.02 г
Омега-3: 9 мг
Омега-6: 12 мг

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 1.3

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сок дыня собственном16 ккал • 0.8 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -6 ккал • +0.4 г белка.Сок арбуз собственном30 ккал • 0.6 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +8 ккал • +0.3 г белка.Сок инжир собственном16 ккал • 0.8 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -6 ккал • +0.4 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.