Сладкое картофель сырой

Сладкое картофель сырой: 86 ккал, белки 1.6 г, жиры 0.1 г, углеводы 20.1 г на 100 грамм.

Калории: 86 ккал
Белки: 1.6 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 20.1 г
Клетчатка: 3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	25.8	0.5	0	6
100 г	86	1.6	0.1	20.1
180 г	154.8	2.8	0.1	36.2
250 г	215	3.9	0.1	50.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткибогат витамином Aисточник витамина B5источник витамина B6источник медиисточник марганца

Макронутриенты

Калории: 86 ккал4.3% нормы
Белки: 1.57 г3.1% нормы
Жиры: 0.05 г0.1% нормы
Углеводы: 20.1 г7.3% нормы
Клетчатка: 3 г11% нормы
Вода: 77.3 г
Сахара всего: 4.18 г

Витамины

Витамин A: 709 мкг79% нормы
Бета-каротин: 8509 мкг
Витамин B1: 0.08 мг6.5% нормы
Витамин B2: 0.06 мг4.7% нормы
Витамин PP / B3: 0.56 мг3.5% нормы
Витамин B5: 0.8 мг16% нормы
Витамин B6: 0.21 мг12% нормы
Витамин B9: 11 мкг2.7% нормы
Витамин C: 2.4 мг2.7% нормы
Витамин K: 2 мкг1.7% нормы
Холин: 12.3 мг2.2% нормы

Минералы

Натрий: 55 мг2.4% нормы
Калий: 337 мг7.2% нормы
Кальций: 30 мг2.3% нормы
Магний: 25 мг6% нормы
Фосфор: 47 мг3.8% нормы
Железо: 0.61 мг3.4% нормы
Цинк: 0.3 мг2.7% нормы
Медь: 0.15 мг17% нормы
Марганец: 0.26 мг11% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.02 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: < 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.01 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Картофель сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Сладкое батат сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Сладкое горох колотый сырой364 ккал • 23.1 Б • 3.9 ЖРазница к текущей карточке: +278 ккал • +21.6 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.