Свинина корейка вареная

Свинина корейка вареная: 239 ккал, белки 27.2 г, жиры 13.6 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 239 ккал
Белки: 27.2 г
Жиры: 13.6 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	71.7	8.2	4.1
100 г	239	27.2	13.6
180 г	430.2	49	24.5
250 г	597.5	68.1	34.1

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировбогат витамином B1источник витамина B2богат витамином B3источник витамина B5богат витамином B6

Макронутриенты

Калории: 239 ккал12% нормы
Белки: 27.2 г54% нормы
Жиры: 13.6 г17% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 58.3 г

Витамины

Витамин A: 2 мкг0.2% нормы
Витамин B1: 0.63 мг53% нормы
Витамин B2: 0.25 мг20% нормы
Витамин PP / B3: 4.42 мг28% нормы
Витамин B5: 0.65 мг13% нормы
Витамин B6: 0.37 мг22% нормы
Витамин B12: 1 мкг42% нормы
Витамин C: 0.6 мг0.7% нормы
Витамин D: 1 мкг5% нормы
Холин: 93.6 мг17% нормы

Минералы

Натрий: 48 мг2.1% нормы
Калий: 374 мг8% нормы
Кальций: 21 мг1.6% нормы
Магний: 19 мг4.5% нормы
Фосфор: 181 мг14% нормы
Железо: 1.07 мг5.9% нормы
Цинк: 2.38 мг22% нормы
Медь: 0.08 мг8.6% нормы
Марганец: 0.01 мг0.5% нормы
Селен: 45 мкг82% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 5.11 г26% нормы
Мононенасыщенные жиры: 6.06 г
Полиненасыщенные жиры: 1.17 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Киноа вареная120 ккал • 4.4 Б • 1.9 ЖРазница к текущей карточке: -119 ккал • -22.8 г белка.Индейка грудка вареная189 ккал • 28.7 Б • 7.4 ЖРазница к текущей карточке: -50 ккал • +1.5 г белка.Соя (вареная)81 ккал • 8.5 Б • 4.5 ЖРазница к текущей карточке: -158 ккал • -18.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.