MSICS
MSICSОбновлено 1 июня 2026 г.

Салат ромэн (отварной)

Салат ромэн (отварной): 17 ккал, белки 1.2 г, жиры 0.3 г, углеводы 3 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
17 ккал
Белки
1.2 г
Жиры
0.3 г
Углеводы
3 г
Клетчатка
1.8 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г5.10.40.10.9
100 г171.20.33
180 г30.62.20.55.4
250 г42.53.10.77.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином Aбогат витамином K

Макронутриенты

7
Калории
17 ккал0.9% нормы
Белки
1.24 г2.5% нормы
Жиры
0.26 г0.3% нормы
Углеводы
3 г1.1% нормы
Клетчатка
1.8 г6.4% нормы
Вода
94.7 г
Сахара всего
1.19 г

Витамины

11
Витамин A
436 мкг48% нормы
Бета-каротин
5230 мкг
Витамин B1
0.08 мг6.6% нормы
Витамин B2
0.07 мг5.5% нормы
Витамин PP / B3
0.32 мг2% нормы
Витамин B5
0.14 мг2.9% нормы
Витамин B6
0.08 мг4.6% нормы
Витамин B9
9 мкг2.3% нормы
Витамин C
4.6 мг5.1% нормы
Витамин E
0.14 мг0.9% нормы
Витамин K
102 мкг85% нормы

Минералы

8
Калий
253 мг5.4% нормы
Кальций
35 мг2.7% нормы
Магний
13.7 мг3.3% нормы
Фосфор
30 мг2.4% нормы
Железо
0.95 мг5.3% нормы
Цинк
0.25 мг2.3% нормы
Медь
0.05 мг5.3% нормы
Марганец
0.13 мг5.5% нормы

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Мед пчелиный (отварной)304 ккал на 100 г • MSICSЛук зеленый (отварной)121 ккал на 100 г • MSICSСардины в собственном соку (отварной)90 ккал на 100 г • MSICSОвощ салат ромэн17 ккал на 100 г • MSICS

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Мед пчелиный (отварной)304 ккал • 0.3 Б • 0 ЖРазница к текущей карточке: +287 ккал • -0.9 г белка.Лук зеленый (отварной)121 ккал • 1.1 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +104 ккал • -0.1 г белка.Сардины в собственном соку (отварной)90 ккал • 19 Б • 0.9 ЖРазница к текущей карточке: +73 ккал • +17.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.
MSICS