Репа (вареная) — замороженный

Репа (вареная) — замороженный: 35 ккал, белки 3 г, жиры 0.4 г, углеводы 4.9 г на 100 грамм.

Калории: 35 ккал
Белки: 3 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 4.9 г
Клетчатка: 3.1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	10.5	0.9	0.1	1.5
100 г	35	3	0.4	4.9
180 г	63	5.4	0.7	8.7
250 г	87.5	7.5	1	12.1

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткибогат витамином Aбогат витамином Cбогат витамином Kисточник медиисточник марганца

Макронутриенты

Калории: 35 ккал1.8% нормы
Белки: 2.99 г6% нормы
Жиры: 0.38 г0.5% нормы
Углеводы: 4.85 г1.8% нормы
Клетчатка: 3.1 г11% нормы
Вода: 91 г
Сахара всего: 1.07 г

Витамины

Витамин A: 431 мкг48% нормы
Бета-каротин: 5167 мкг
Витамин B1: 0.05 мг4.2% нормы
Витамин B2: 0.06 мг5% нормы
Витамин PP / B3: 0.49 мг3% нормы
Витамин B5: 0.08 мг1.7% нормы
Витамин B6: 0.07 мг3.9% нормы
Витамин C: 18.2 мг20% нормы
Витамин K: 415 мкг346% нормы
Холин: 2.1 мг0.4% нормы

Минералы

Натрий: 19 мг0.8% нормы
Калий: 216 мг4.6% нормы
Кальций: 128 мг9.8% нормы
Магний: 24 мг5.7% нормы
Фосфор: 32 мг2.6% нормы
Железо: 1.75 мг9.7% нормы
Цинк: 0.37 мг3.4% нормы
Медь: 0.13 мг15% нормы
Марганец: 0.4 мг17% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.09 г0.4% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.16 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Ревень (замороженный)21 ккал • 0.9 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -14 ккал • -2.1 г белка.Изюм (замороженный)301 ккал • 3.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +266 ккал • +0.3 г белка.Лайм (замороженный)25 ккал • 0.4 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -10 ккал • -2.6 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.