Оливки зеленые (замороженное)

Оливки зеленые (замороженное): 130 ккал, белки 1.2 г, жиры 12.9 г, углеводы 4.3 г на 100 грамм.

Калории: 130 ккал
Белки: 1.2 г
Жиры: 12.9 г
Углеводы: 4.3 г
Клетчатка: 4 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	39	0.3	3.9	1.3
100 г	130	1.2	12.9	4.3
180 г	234	2.1	23.2	7.8
250 г	325	2.9	32.3	10.8

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткизаметно насыщенных жировбогат витамином Eисточник витамина Kмного натрияисточник меди

Макронутриенты

Калории: 130 ккал6.5% нормы
Белки: 1.15 г2.3% нормы
Жиры: 12.9 г17% нормы
Углеводы: 4.32 г1.6% нормы
Клетчатка: 4 г14% нормы
Вода: 76.7 г

Витамины

Витамин A: 25 мкг2.8% нормы
Бета-каротин: 272 мкг
Витамин B1: 0.04 мг3.4% нормы
Витамин PP / B3: 0.1 мг0.6% нормы
Витамин E: 3.78 мг25% нормы
Витамин K: 17 мкг14% нормы
Холин: 0.6 мг0.1% нормы

Минералы

Натрий: 1620 мг70% нормы
Калий: 43 мг0.9% нормы
Кальций: 121 мг9.3% нормы
Магний: 12.4 мг3% нормы
Фосфор: 7 мг0.6% нормы
Железо: 0.31 мг1.7% нормы
Цинк: 0.09 мг0.8% нормы
Медь: 0.11 мг12% нормы
Марганец: 0.05 мг2% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 2.3 г12% нормы
Мононенасыщенные жиры: 8.86 г
Полиненасыщенные жиры: 0.66 г
Омега-3: 104 мг
Омега-6: 557 мг

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 5.4

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Вешенки (сырые) — замороженный33 ккал • 3.3 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: -97 ккал • +2.2 г белка.Зеленый горошек замороженный77 ккал • 5.2 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: -53 ккал • +4.1 г белка.Зеленый горошек замороженный (без соли)77 ккал • 5.2 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: -53 ккал • +4.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.