Мясо крабовое жареное

Мясо крабовое жареное: 291 ккал, белки 22.8 г, жиры 17.5 г, углеводы 9 г на 100 грамм.

Калории: 291 ккал
Белки: 22.8 г
Жиры: 17.5 г
Углеводы: 9 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	87.3	6.9	5.3	2.7
100 г	291	22.8	17.5	9
180 г	523.8	41.1	31.6	16.3
250 г	727.5	57.1	43.8	22.6

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировбогат витамином Aисточник витамина B2богат витамином B3богат витамином B5источник витамина B6

Макронутриенты

Калории: 291 ккал15% нормы
Белки: 22.8 г46% нормы
Жиры: 17.5 г22% нормы
Углеводы: 9.03 г3.3% нормы
Вода: 49.3 г

Витамины

Витамин A: 181 мкг20% нормы
Витамин B1: 0.11 мг9.4% нормы
Витамин B2: 0.25 мг19% нормы
Витамин PP / B3: 7.08 мг44% нормы
Витамин B5: 1.04 мг21% нормы
Витамин B6: 0.32 мг19% нормы
Витамин B9: 32 мкг8% нормы
Витамин B12: 1 мкг42% нормы
Витамин C: 0.4 мг0.4% нормы

Минералы

Натрий: 284 мг12% нормы
Калий: 190 мг4% нормы
Кальций: 21 мг1.6% нормы
Магний: 21 мг5% нормы
Фосфор: 158 мг13% нормы
Железо: 1.79 мг9.9% нормы
Цинк: 1.91 мг17% нормы
Медь: 0.09 мг9.9% нормы
Марганец: 0.06 мг2.8% нормы
Селен: 20 мкг36% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 4.67 г23% нормы
Мононенасыщенные жиры: 7.13 г
Полиненасыщенные жиры: 4.15 г
Омега-3: 40 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Мясо крабовое вареное298 ккал • 10.3 Б • 26.3 ЖРазница к текущей карточке: +7 ккал • -12.5 г белка.Масло рапсовое жареное219 ккал • 2.7 Б • 11.6 ЖРазница к текущей карточке: -72 ккал • -20.2 г белка.Масло кунжутное жареное219 ккал • 2.7 Б • 11.6 ЖРазница к текущей карточке: -72 ккал • -20.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.