Минтай вареный

Минтай вареный: 111 ккал, белки 23.5 г, жиры 1.2 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 111 ккал
Белки: 23.5 г
Жиры: 1.2 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	33.3	7	0.4
100 г	111	23.5	1.2
180 г	199.8	42.3	2.1
250 г	277.5	58.7	3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B2богат витамином B3источник витамина B6источник холиназаметно натрияисточник магния

Макронутриенты

Калории: 111 ккал5.6% нормы
Белки: 23.5 г47% нормы
Жиры: 1.18 г1.5% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 73.7 г

Витамины

Витамин A: 17 мкг1.9% нормы
Витамин B1: 0.05 мг4.5% нормы
Витамин B2: 0.22 мг17% нормы
Витамин PP / B3: 3.95 мг25% нормы
Витамин B5: 0.43 мг8.6% нормы
Витамин B6: 0.33 мг19% нормы
Витамин B9: 3 мкг0.8% нормы
Витамин D: 1 мкг5% нормы
Витамин E: 0.28 мг1.9% нормы
Холин: 91.6 мг17% нормы

Минералы

Натрий: 419 мг18% нормы
Калий: 430 мг9.1% нормы
Кальций: 72 мг5.5% нормы
Магний: 81 мг19% нормы
Фосфор: 267 мг21% нормы
Железо: 0.56 мг3.1% нормы
Цинк: 0.57 мг5.2% нормы
Медь: 0.06 мг6.7% нормы
Марганец: 0.02 мг0.8% нормы
Селен: 44 мкг80% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.16 г0.8% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.13 г
Полиненасыщенные жиры: 0.58 г
Омега-3: 423 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Кабачок вареный17 ккал • 1.2 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -94 ккал • -22.3 г белка.Кускус вареный112 ккал • 3.8 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +1 ккал • -19.7 г белка.Булгур вареный83 ккал • 3.1 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -28 ккал • -20.4 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.