Лук зеленый вареный

Лук зеленый вареный: 121 ккал, белки 1.1 г, жиры 0.1 г, углеводы 29.2 г на 100 грамм.

Калории: 121 ккал
Белки: 1.1 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 29.2 г
Клетчатка: 2.6 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	36.3	0.3	0	8.7
100 г	121	1.1	0.1	29.2
180 г	217.8	2	0.1	52.5
250 г	302.5	2.7	0.2	72.9

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B6источник витамина B9источник витамина C

Макронутриенты

Калории: 121 ккал6.1% нормы
Белки: 1.09 г2.2% нормы
Жиры: 0.08 г0.1% нормы
Углеводы: 29.2 г11% нормы
Клетчатка: 2.6 г9.3% нормы
Вода: 69.1 г
Сахара всего: 2.25 г

Витамины

Витамин B1: 0.05 мг4.2% нормы
Витамин B2: 0.06 мг5% нормы
Витамин PP / B3: 0.39 мг2.4% нормы
Витамин B5: 0.38 мг7.6% нормы
Витамин B6: 0.22 мг13% нормы
Витамин B9: 48 мкг12% нормы
Витамин C: 9.1 мг10% нормы

Минералы

Натрий: 2 мг0.1% нормы
Калий: 289 мг6.1% нормы
Кальций: 3 мг0.2% нормы
Магний: 28 мг6.7% нормы
Фосфор: 24 мг1.9% нормы
Железо: 0.3 мг1.7% нормы
Цинк: 0.14 мг1.3% нормы
Медь: 0.08 мг8.9% нормы
Марганец: 0.11 мг4.7% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.07 г0.4% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.08 г
Омега-3: 26 мг
Омега-6: 52 мг
Трансжиры: < 0.01 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 2

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Овощ лук зеленый27 ккал • 1 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -94 ккал • -0.1 г белка.Лук зеленый (гриль)27 ккал • 1 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -94 ккал • -0.1 г белка.Лук зеленый (на пару)27 ккал • 1 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -94 ккал • -0.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.