Крупа кукурузная

Крупа кукурузная: 330 ккал, белки 8.5 г, жиры 1.2 г, углеводы 71 г на 100 грамм.

Калории: 330 ккал
Белки: 8.5 г
Жиры: 1.2 г
Углеводы: 71 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	99	2.6	0.4	21.3
100 г	330	8.5	1.2	71
180 г	594	15.3	2.2	127.8
250 г	825	21.3	3	177.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B1богат витамином B2богат витамином B3источник витамина B6богат витамином B9источник железа

Макронутриенты

Калории: 330 ккал17% нормы
Белки: 8.5 г17% нормы
Жиры: 1.2 г1.5% нормы
Углеводы: 71 г26% нормы
Клетчатка: 0.01 г0% нормы
Вода: 10.9 г
Сахара всего: < 0.01 г

Витамины

Бета-каротин: 1 мкг
Витамин B1: 1.27 мг106% нормы
Витамин B2: 0.34 мг26% нормы
Витамин PP / B3: 4.47 мг28% нормы
Витамин B5: 0.25 мг5.1% нормы
Витамин B6: 0.23 мг14% нормы
Витамин B9: 171 мкг43% нормы
Холин: 14.4 мг2.6% нормы

Минералы

Натрий: < 0.01 мг0% нормы
Калий: 141 мг3% нормы
Кальций: 4 мг0.3% нормы
Магний: 36 мг8.6% нормы
Фосфор: 111 мг8.9% нормы
Железо: 3.05 мг17% нормы
Цинк: 0.72 мг6.5% нормы
Медь: 0.03 мг3.3% нормы
Марганец: 0.14 мг6.3% нормы
Селен: 17 мкг31% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: < 0.01 г0% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.32 г
Полиненасыщенные жиры: 0.88 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Кукурузная крупа (быстрого приготовления)370 ккал • 7.7 Б • 1.8 ЖРазница к текущей карточке: +40 ккал • -0.8 г белка.Крупа кукурузная жареная370 ккал • 7.7 Б • 1.8 ЖРазница к текущей карточке: +40 ккал • -0.8 г белка.Крупа кукурузная пару112 ккал • 8.8 Б • 3.8 ЖРазница к текущей карточке: -218 ккал • +0.3 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.