Крупа кукурузная пару

Крупа кукурузная пару: 112 ккал, белки 8.8 г, жиры 3.8 г, углеводы 10.8 г на 100 грамм.

Калории: 112 ккал
Белки: 8.8 г
Жиры: 3.8 г
Углеводы: 10.8 г
Клетчатка: 2.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	33.6	2.6	1.1	3.2
100 г	112	8.8	3.8	10.8
180 г	201.6	15.9	6.8	19.4
250 г	280	22.1	9.4	27

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B3источник цинка

Макронутриенты

Калории: 112 ккал5.6% нормы
Белки: 8.82 г18% нормы
Жиры: 3.75 г4.8% нормы
Углеводы: 10.8 г3.9% нормы
Клетчатка: 2.3 г8.2% нормы
Вода: 76 г
Сахара всего: 0.51 г

Витамины

Витамин B1: 0.03 мг2.5% нормы
Витамин B2: 0.11 мг8.5% нормы
Витамин PP / B3: 3.02 мг19% нормы
Витамин B5: 0.4 мг8% нормы
Витамин B6: 0.12 мг7.1% нормы
Витамин B9: 9 мкг2.3% нормы
Витамин K: 1 мкг0.8% нормы

Минералы

Натрий: 104 мг4.5% нормы
Калий: 177 мг3.8% нормы
Кальций: 22 мг1.7% нормы
Магний: 24 мг5.7% нормы
Фосфор: 107 мг8.6% нормы
Железо: 1.1 мг6.1% нормы
Цинк: 1.55 мг14% нормы
Медь: 0.08 мг8.3% нормы
Марганец: 0.1 мг4.4% нормы
Селен: 5 мкг9.1% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1.6 г8% нормы
Мононенасыщенные жиры: 1.5 г
Полиненасыщенные жиры: 0.39 г
Омега-3: 45 мг
Омега-6: 7 мг

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 0.2

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Крупа кукурузная330 ккал • 8.5 Б • 1.2 ЖРазница к текущей карточке: +218 ккал • -0.3 г белка.Кукурузная крупа (быстрого приготовления)370 ккал • 7.7 Б • 1.8 ЖРазница к текущей карточке: +258 ккал • -1.2 г белка.Крупа кукурузная жареная370 ккал • 7.7 Б • 1.8 ЖРазница к текущей карточке: +258 ккал • -1.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.