Крупа банан пюре

Крупа банан пюре: 346 ккал, белки 3.9 г, жиры 1.8 г, углеводы 88.3 г на 100 грамм.

Калории: 346 ккал
Белки: 3.9 г
Жиры: 1.8 г
Углеводы: 88.3 г
Клетчатка: 9.9 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	103.8	1.2	0.5	26.5
100 г	346	3.9	1.8	88.3
180 г	622.8	7	3.3	158.9
250 г	865	9.7	4.5	220.7

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойисточник витамина B1источник витамина B2источник витамина B3богат витамином B6богат калием

Макронутриенты

Калории: 346 ккал17% нормы
Белки: 3.89 г7.8% нормы
Жиры: 1.81 г2.3% нормы
Углеводы: 88.3 г32% нормы
Клетчатка: 9.9 г35% нормы
Вода: 3 г
Сахара всего: 47.3 г

Витамины

Витамин A: 12 мкг1.3% нормы
Бета-каротин: 101 мкг
Витамин B1: 0.18 мг15% нормы
Витамин B2: 0.24 мг18% нормы
Витамин PP / B3: 2.8 мг18% нормы
Витамин B6: 0.44 мг26% нормы
Витамин B9: 14 мкг3.5% нормы
Витамин C: 7 мг7.8% нормы
Витамин K: 2 мкг1.7% нормы
Холин: 19.6 мг3.6% нормы

Минералы

Натрий: 3 мг0.1% нормы
Калий: 1491 мг32% нормы
Кальций: 22 мг1.7% нормы
Магний: 108 мг26% нормы
Фосфор: 74 мг5.9% нормы
Железо: 1.15 мг6.4% нормы
Цинк: 0.61 мг5.5% нормы
Медь: 0.39 мг43% нормы
Марганец: 0.57 мг25% нормы
Селен: 4 мкг7.3% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.7 г3.5% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.15 г
Полиненасыщенные жиры: 0.34 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Крупа арбуз пюре30 ккал • 0.6 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -316 ккал • -3.3 г белка.Крупа лимон пюре22 ккал • 0.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -324 ккал • -3.5 г белка.Крупа гранат пюре54 ккал • 0.2 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -292 ккал • -3.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.