MSICS
MSICSОбновлено 2 июня 2026 г.

Киноа вареная

Киноа вареная: 120 ккал, белки 4.4 г, жиры 1.9 г, углеводы 21.3 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
120 ккал
Белки
4.4 г
Жиры
1.9 г
Углеводы
21.3 г
Клетчатка
2.8 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г361.30.66.4
100 г1204.41.921.3
180 г2167.93.538.3
250 г300114.853.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B9источник магнияисточник фосфорабогат медьюбогат марганцем

Макронутриенты

7
Калории
120 ккал6% нормы
Белки
4.4 г8.8% нормы
Жиры
1.92 г2.5% нормы
Углеводы
21.3 г7.7% нормы
Клетчатка
2.8 г10% нормы
Вода
71.6 г
Сахара всего
0.87 г

Витамины

7
Бета-каротин
3 мкг
Витамин B1
0.11 мг8.9% нормы
Витамин B2
0.11 мг8.5% нормы
Витамин PP / B3
0.41 мг2.6% нормы
Витамин B6
0.12 мг7.2% нормы
Витамин B9
42 мкг10% нормы
Холин
23 мг4.2% нормы

Минералы

10
Натрий
7 мг0.3% нормы
Калий
172 мг3.7% нормы
Кальций
17 мг1.3% нормы
Магний
64 мг15% нормы
Фосфор
152 мг12% нормы
Железо
1.49 мг8.3% нормы
Цинк
1.09 мг9.9% нормы
Медь
0.19 мг21% нормы
Марганец
0.63 мг27% нормы
Селен
3 мкг5.5% нормы

Жиры и жирные кислоты

4
Насыщенные жиры
0.23 г1.2% нормы
Мононенасыщенные жиры
0.53 г
Полиненасыщенные жиры
1.08 г
Омега-3
15 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Тыква вареная21 ккал на 100 г • MSICSКрупа кускус вареная112 ккал на 100 г • MSICSКрупа киноа вареная120 ккал на 100 г • MSICSТреска (вареная)105 ккал на 100 г • MSICS

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Тыква вареная21 ккал • 2.7 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -99 ккал • -1.7 г белка.Крупа кускус вареная112 ккал • 3.8 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -8 ккал • -0.6 г белка.Крупа киноа вареная120 ккал • 4.4 Б • 1.9 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.
MSICS