Каперсы (гриль)

Каперсы (гриль): 23 ккал, белки 2.4 г, жиры 0.9 г, углеводы 4.9 г на 100 грамм.

Калории: 23 ккал
Белки: 2.4 г
Жиры: 0.9 г
Углеводы: 4.9 г
Клетчатка: 3.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	6.9	0.7	0.3	1.5
100 г	23	2.4	0.9	4.9
180 г	41.4	4.2	1.5	8.8
250 г	57.5	5.9	2.2	12.2

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B2богат витамином Kмного натриябогат медью

Макронутриенты

Калории: 23 ккал1.2% нормы
Белки: 2.36 г4.7% нормы
Жиры: 0.86 г1.1% нормы
Углеводы: 4.89 г1.8% нормы
Клетчатка: 3.2 г11% нормы
Вода: 83.9 г
Сахара всего: 0.41 г

Витамины

Витамин A: 7 мкг0.8% нормы
Бета-каротин: 83 мкг
Витамин B1: 0.02 мг1.5% нормы
Витамин B2: 0.14 мг11% нормы
Витамин PP / B3: 0.65 мг4.1% нормы
Витамин B5: 0.03 мг0.5% нормы
Витамин B6: 0.02 мг1.4% нормы
Витамин B9: 23 мкг5.8% нормы
Витамин C: 4.3 мг4.8% нормы
Витамин K: 25 мкг21% нормы
Холин: 6.5 мг1.2% нормы

Минералы

Натрий: 2348 мг102% нормы
Калий: 40 мг0.9% нормы
Кальций: 40 мг3.1% нормы
Магний: 33 мг7.9% нормы
Фосфор: 10 мг0.8% нормы
Железо: 1.67 мг9.3% нормы
Цинк: 0.32 мг2.9% нормы
Медь: 0.37 мг42% нормы
Марганец: 0.08 мг3.4% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.23 г1.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.06 г
Полиненасыщенные жиры: 0.3 г
Омега-3: 1 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Соус соевый (гриль)222 ккал • 13.8 Б • 10.3 ЖРазница к текущей карточке: +199 ккал • +11.4 г белка.Каперсы23 ккал • 2.4 Б • 0.9 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Каперсы (на пару)23 ккал • 2.4 Б • 0.9 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.