Брокколи (вареные) — замороженный

Брокколи (вареные) — замороженный: 28 ккал, белки 3.1 г, жиры 0.1 г, углеводы 5.4 г на 100 грамм.

Калории: 28 ккал
Белки: 3.1 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 5.4 г
Клетчатка: 3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	8.4	0.9	0	1.6
100 г	28	3.1	0.1	5.4
180 г	50.4	5.6	0.2	9.6
250 г	70	7.8	0.3	13.4

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B9богат витамином Cбогат витамином Kзаметно натрия

Макронутриенты

Калории: 28 ккал1.4% нормы
Белки: 3.1 г6.2% нормы
Жиры: 0.12 г0.2% нормы
Углеводы: 5.35 г1.9% нормы
Клетчатка: 3 г11% нормы
Вода: 90.7 г
Сахара всего: 1.47 г

Витамины

Витамин A: 51 мкг5.7% нормы
Бета-каротин: 597 мкг
Витамин B1: 0.06 мг4.6% нормы
Витамин B2: 0.08 мг6.2% нормы
Витамин PP / B3: 0.46 мг2.9% нормы
Витамин B5: 0.27 мг5.5% нормы
Витамин B6: 0.13 мг7.6% нормы
Витамин B9: 56 мкг14% нормы
Витамин C: 40.1 мг45% нормы
Витамин E: 1.32 мг8.8% нормы
Витамин K: 88 мкг73% нормы
Холин: 16.2 мг2.9% нормы

Минералы

Натрий: 260 мг11% нормы
Калий: 142 мг3% нормы
Кальций: 33 мг2.5% нормы
Магний: 13 мг3.1% нормы
Фосфор: 49 мг3.9% нормы
Железо: 0.61 мг3.4% нормы
Цинк: 0.28 мг2.5% нормы
Медь: 0.03 мг3.8% нормы
Марганец: 0.22 мг9.7% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.02 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: < 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.06 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Брокколи (вареные)35 ккал • 2.4 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: +7 ккал • -0.7 г белка.Изюм (замороженный)301 ккал • 3.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +273 ккал • +0.2 г белка.Лайм (замороженный)25 ккал • 0.4 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -3 ккал • -2.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.