Артишок (замороженный)

Артишок (замороженный): 53 ккал, белки 2.9 г, жиры 0.3 г, углеводы 12 г на 100 грамм.

Калории: 53 ккал
Белки: 2.9 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 12 г
Клетчатка: 5.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	15.9	0.9	0.1	3.6
100 г	53	2.9	0.3	12
180 г	95.4	5.2	0.6	21.5
250 г	132.5	7.2	0.9	29.9

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат витамином B9источник витамина Kисточник магнияисточник меди

Макронутриенты

Калории: 53 ккал2.7% нормы
Белки: 2.89 г5.8% нормы
Жиры: 0.34 г0.4% нормы
Углеводы: 12 г4.3% нормы
Клетчатка: 5.7 г20% нормы
Вода: 84.1 г
Сахара всего: 0.99 г

Витамины

Витамин A: 1 мкг0.1% нормы
Бета-каротин: 8 мкг
Витамин B1: 0.05 мг4.2% нормы
Витамин B2: 0.09 мг6.8% нормы
Витамин PP / B3: 1.11 мг6.9% нормы
Витамин B5: 0.24 мг4.8% нормы
Витамин B6: 0.08 мг4.8% нормы
Витамин B9: 89 мкг22% нормы
Витамин C: 7.4 мг8.2% нормы
Витамин K: 15 мкг13% нормы
Холин: 34.4 мг6.3% нормы

Минералы

Натрий: 60 мг2.6% нормы
Калий: 286 мг6.1% нормы
Кальций: 21 мг1.6% нормы
Магний: 42 мг10% нормы
Фосфор: 73 мг5.8% нормы
Железо: 0.61 мг3.4% нормы
Цинк: 0.4 мг3.6% нормы
Медь: 0.13 мг14% нормы
Марганец: 0.23 мг9.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.08 г0.4% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.14 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Лимон (замороженный)22 ккал • 0.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -31 ккал • -2.5 г белка.Изюм (замороженный)301 ккал • 3.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +248 ккал • +0.4 г белка.Лайм (замороженный)25 ккал • 0.4 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -28 ккал • -2.5 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.